-->
yalla shoot

الرياضة في رمضان والحفاظ علي الرشاقة أمر حتمي ولا يجب تجاهله ونصائح هامة جدا بهذا الشأن

الرياضة في رمضان والحفاظ علي الرشاقة أمر حتمي ولا يجب تجاهله ونصائح هامة جدا بهذا الشأن
    الرياضة في رمضان والحفاظ علي الرشاقة أمر حتمي ولا يجب تجاهله ونصائح هامة جدا بهذا الشأن

    قام الموقع الأمريكي بريكنج ماسل بوضع وتوضيح عدد من النصائح المتبعة للأشخاص الذين يمارسوا التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان وذلك بالابتعاد وتجنب المضاعفات والأضرار التي تترتب علي ممارسة الرياضة ومن هذه النصائح...

    1- تناول الفاكهة والخضروات والأطعمة الصحية و والابتعاد عن الأكلات الدسمة والسكريات  التي تضر الجسم وتؤدي الي تراكم الدهون.

    2- الحرص علي إضافة وجبة الكربوهيدرات والبروتينات في الإفطار حيث تساعد علي إمداد الجسم بالطاقة اللازمة والقوة التي تساعد الشخص علي القيام بالتمارين بدون الشعور بالتعب أو الإرهاق ويجب الابتعاد عن الأطعمة والأكلات السعرات الحرارية العالية.

    3- الحفاظ علي وقت التمارين المناسب للشخص فمن الممكن الحفاظ علي الميعاد اليومي في الصباح أو الأفضل القيام بالتمارين الرياضية في نهاية اليوم بعد الصيام.

    4- علي الأشخاص الذين يقوموا بالتمارين الرياضية أثناء فترة الصيام تناول كميات كافية من المياه والسوائل في الفترة بين الإفطار والسحور حتي لا نشعر بالعطش.

    5- عادة ما يكون نقص المياه وعدم شربها قبل السحور غير مقلق للناس ولكن الممارسين للتمارين الرياضية يشعروا بنقص تأثير المياه حيث يقوم الجفاف بتقليل الطاقة والجهد بنسبة19%ولذلك يجب عليهم القيام بشرب لتر أو لترين على الأقل من المياه قبل السحور.

    6- أيضا يجب الحصول على قدر كافي من النوم فالنوم يساعد على اكتمال الكتلة العضلية ولكن عند نقص كمية النوم المناسبة فإنها من الممكن أن تؤدي للهبوط أو الضعف العام.
    Gehan Mohsen
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع GM Demo .

    إرسال تعليق